اليوم العالمي لمكافحة السمنة

هل تُعاني من البدانة وتراكم الدهون في بعض مناطق الجسم؟ هل تُعاني من صعوبة في ممارسة الأنشطة اليومية؟ نعم، كل هذه أعراض الإصابة بالسمنة التي تُعد من أخطر الأمراض التي تزيد من خطر الإصابة بمجموعة من الأمراض الأخرى مثل: ارتفاع ضغط الدم، والإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وغيرهم..

يُعرضك الوزن الزائد والسمنة لخطر الإصابة بعدة أمراض صحية، كما يُعرضك لبعض المشكلات النفسية والجسدية أيضًا.

في مقالنا التالي سوف نناقش مخاطر السمنة ومدى ارتباطها بالأمراض المصاحبة الأخرى وطرق الوقاية من الإصابة بالسمنة.

السمنة وارتفاع ضغط الدم

وجود أنسجة دهنية زائدة بالجسم تحتاج إلى مزيد من الأكسجين والمواد المغذية لذلك يتدفق الدم عبر الشرايين بقوة أكبر من الطبيعي، مما يؤدي إلى إجهاد القلب في تدفق الدم بقوة أكبر إلى جميع أجهزة الجسم  وارتفاع ضغط الدم وزيادة الخطر على الأوعية الدموية.

السمنة ومرض السكري من النوع الثاني

ارتفاع سكر الدم( الجلوكوز) عن المعدل الطبيعي يتسبب بمرور الوقت في مشكلات بالقلب والأوعية الدموية وتأثير على شبكية العين والإصابة بالقدم السكري.

حيث تلعب السمنه دورًا كبيرًا في ارتفاع معدل الجلوكوز بالدم، لذلك الحماية من الوزن الزائد تؤخر ظهور مرض السكري من النوع الثاني.

السمنة وأمراض القلب

هناك ارتباط وثيق بين السمنة والإصابة بأمراض القلب، وذلك نتيجة ترسب الدهون بالشرايين والتي تعوق تدفق الدم بصورة سليمة إلى القلب، فبالتالي تزيد من خطر الإصابة بالكوليسترول والدهون الثلاثية.

كما يتسبب ضيق الشرايين الناتج عن تراكم الدهون في الإصابة بالجلطات الدموية وتتفاقم معدلات الخطر إلى الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية أيضًا.

السمنة ودهون الكبد

تزيد السمنة من خطر الإصابة بالتهاب الكبد الدهني الناجم عن تراكم الدهون بالكبد، حيث تراكم الدهون بالكبد تتسبب في تليف الكبد.

ومن المؤسف أنه لا يصاحبه أعراضًا واضحة، لذلك تجنب السمنه وممارسة الرياضة أفضل طرق للوقاية من ذلك الخطر الذي يؤدي في النهاية إلى تليف الكبد.

السمنة والتهاب المفاصل

نتيجة الوزن الزائد يزيد الضغط الواقع على مفاصل العظام، ويزيد من التهابات المفاصل وربما يؤدي أيضًا إلى الإصابة بهشاشة العظام والنقرس.

تأثير السمنة على الحمل 

تتسبب السمنة والوزن الزائد في ظهور بعض المشكلات الصحية أثناء الحمل مثل:

• الإصابة بمرض سكري الحمل.

• ارتفاع ضغط الدم(التسمم الحملي).

• مشاكل بالمعدة والجهاز الهضمي.

• الإجهاض.

كما تُعرض السمنة الأم والجنين للخطر الشديد والتهديد بالحياة.

السمنة والإصابة بالسرطان 

يمكن أن تزيد السمنه من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي، والقولون، والمرارة، والبنكرياس، والكلى والبروستاتا، وكذلك سرطان الرحم، وعنق الرحم، وبطانة الرحم، والمبيض.

الوقاية من مخاطر السمنة

هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك اتباعها لتقليل الوزن الزائد والوقاية من مخاطر السمنه، يمكنك متابعتها مع إخصائي التغذية لعمل خطة غذائية تتناسب مع حالتك الصحية.

حيث إن تحسين عادات الأكل وممارسة التمارين الرياضية تلعبان دورًا أساسيًا في الحفاظ على الوزن من السمنه، لذلك ننصحك بإتباع الإرشادات التالية:

• احرص على تناول الدهون الصحية(الدهون غير المشبعة) والحد من الدهون غير الصحية(الدهون المشبعة).

• تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف.

• احرص على عمل موازنة بين السعرات الحرارية المتناولة والسعرات الحرارية المستهلكة. 

• تناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأكثر.

• احرص على تناول الكثير من الماء على مدار اليوم.

• تعلم قراءة ملصقات المواد الغذائية واستخدامها، ضع في اعتبارك عدد السعرات الحرارية التي تتناولها.

• قم بتقليل أحجام الوجبات، أي تناول عدد أكبر للوجبات مع استخدام أطباق أصغر.

• احرص على المشي 30 دقيقة يوميًا أو ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية.

• اختر الأطعمة ذات الحبوب الكاملة، مثل: الأرز البني وخبز القمح الكامل.

•  احرص على تقليل الأطعمة المصنعة من السكر الأبيض المكرر والدقيق وشراب الذرة عالي الفركتوز والدهون المشبعة.